हार्मोन्स वो छोटे-छोटे (chemical messengers) होते है जो की महिलाओ में प्रजनन स्वास्थय मासिक धर्म चक्र और हड्डियों को मजबूती देने वाले कार्यो में मदद करते है। आज कल भागदौड़ वाली ज़िन्दगी में महिलाये अक्सर मेन्टल स्ट्रेस के साथ शारीरिक स्ट्रेस का भी सामना करती है। जिसकी वजह से हार्मोनल इम्बैलेंस की दिक्कत देखने को मिलती है इससे शरीर में मूड स्विंग्स, (Mood Swings) अनियमित पीरियड्स, (Irregular Periods) वज़न बढ़ना (Increased Weight) और बालो का टूटने (Difficulty in Conceiving) जैसी समस्याएं होती है।
यहीं पर महिलाओं में हार्मोन की कमी को कैसे दूर करें जैसे सवाल उठते है। अच्छी बात यह है कि ज्यादातर मामलों में हार्मोन Imbalance को सही Diet, Lifestyle Changes और समय पर Medical Guidance से काफी हद तक सुधार किया जा सकता है। इस लेख में हम जानेंगे कि महिलाओं में हार्मोन की कमी क्यों होती है, इसके मुख्य लक्षण क्या हैं, और इसे Natural तरीके से कैसे बेहतर किया जा सकता है। साथ ही, हम यह भी समझेंगे कि किन हालात में डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी होता है। तो चलिए शुरू करते है।
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हार्मोन की कमी क्या होती है?
महिलाओ में हार्मोन्स इम्बैलेंस तब होता है जब शरीर में ये बहुत कम या बहुत ज़्यादा मात्रा Generate होने लगते है। इसी वजह से शरीर में समान्य कारण प्रभावित होने लगते है दूसरी तरफ महिलाओ में कमज़ोरी, चिडचिडाहत्पन और थकान होती है। शरीर में सेकड़ो Hormones होते है और उनमे ही कुछ हार्मोन्स की कमी से प्रभावी हो सकते है जैसे:
Estrogen: महिलाओ की प्रजनन स्वास्थय में Estrogen हार्मोन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
Progesterone: ये हार्मोन महिलाओ की प्रेग्नेंसी में uterus को स्ट्रांग बनाता है जिससे बच्चे को ग्रोथ अच्छी मिलती है।
Thyroid hormones: हार्मोन मेटाबलिज़्म को कम करके शरीर ताकत को बढ़ाता है।
Insulin: ये खून में शुगर को बढ़ने से रोकता है इंसुलिन शुगर को रक्त से कोशिकाओं (cells) में ले जाता है, ताकि ऊर्जा मिल पाए।
Cortisol: ये एक तनाव हार्मोन है इसलिए जब भी शरीर तनाव में होता है तो इससे शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है।
महिलाओं में हार्मोन की कमी के कारण
थकान, कमजोरी: जब महिलाओ के शरीर में हार्मोन्स की कमी होने लगती है तो इसकी वजह से थकान और कमज़ोरी जैसी शिकायत आती है।
चिड़चिड़ापन: हार्मोन की कमी की वजह से न की सिर्फ शरीर कमज़ोर होता है बल्कि, आपका मूड स्विंग होने लगेगा आप ज़रा सी बात चिड़चिड़ापन महसूस करेंगे।
अनियमित पीरियड्स: कई बार महिलाओ को हार्मोन्स कमी की वजह से अनियमित पीरियड्स होने लगते है जिसकी वजह से Period 2 दिन से 7+ दिन तक चलते है।
वजन बढ़ना या कम होना: महिलाओ में वेट बढ़ने की शिकयात होने लगती है और कभी कभी तो ये देख जाता है की शरीर अचानक से पतला होने लगा।
Skin और hair में बदलाव: आपको अपनी स्किन में बदलाव देखने को मिलेंगे जैसे जल्दी झुर्रियों का आ जाना या इसका पतला और शुष्क होने लगना।
नींद की समस्या: महिलाओ में हार्मोन्स की कमी की वजह से नींद की संख्या आम होती है, बार बार जागना देर तक नींद न आना या सुबह को तरोताज़ा महसूस न करना इसमें शामिल है।
Sexual health में बदलाव: Sexual Health में आपको कई समस्याएं आने लगती है जैसे, सेक्स कामेच्छा कम होना , महिलाओ की योनि में सूखापन और चरमसुख प्राप्त करने में कठिनाई शामिल हैं।
महिलाओ में हार्मोन की कमी के मुख्य कारण
खराब diet
खराब खान पान की वजह से हार्मोन्स शरीर में कम बनते है है इसी वजह से विटमिन की कमी प्रोटीन और वसा की कमी होने लगती है।
नींद की कमी
हार्मोन्स का एक कारण नींद की समस्या भी हो सकती है जिसकी वजह से आपको थकान महसूस होने लगती है जिसकी वजह कभी कभी सर भी घूमने लगता है।
उच्च तनाव
बार स्ट्रेस होना भी होर्मोनेस की कमी कारण होता है क्योंकि, कई बार हमारा खुद बा खुद स्ट्रेस में चला जाता है जिसकी पूरी बॉडी पर असर पड़ता है।
Physical activity में कमी
हार्मोन्स की कमी Physical activity कम करने से भी होती है इसलिए, ही कई एक्सपर्ट्स सुबह एक्सरसाइज या योग करने की सलाह देते है।
महिलाओं में हार्मोन की कमी को कैसे दूर करें, Natural & Lifestyle Treatments
बैलेंस्ड डाइट
हार्मोन्स की कमी को पूरा करने के लिए बैलेंस्ड डाइट फूड्स खाये जिससे शरीर ताकत और Vitamin D, B vitamins, magnesium मिले, जितना हो सके अपने आपको पानी पिए इससे हाइड्रेशन प्रोबलम ख़त्म होगी।
Female हार्मोन की कमी में क्या खाना चाहिए
1. Avocado
2. Olive oil
3. Coconut oil
4. Almonds
5. Walnuts
6. Chia seeds
स्ट्रेस मैनेजमेंट
जितना हो सके अपने अपने आपको आराम दे और अपने दिमाग पर ज़ोर न डाले, स्ट्रेस मैनेज करने के लिए आप सुबह योग, Meditation, और deep breathing करे साथ ही अपने वर्क का लोड कम करे इससे स्ट्रेस होता है जिसकी वजह से हार्मोन्स की कमी होती है।
Regular Exercise
अपनी बॉडी को एक्टिव रखे जिसके लिए आप एक्सरसाइज कर सकते है ऐसा नहीं है की आपको हार्ड वर्कआउट करने की ज़रुरत है बल्कि, Light–moderate workouts करे।
सही नींद
खराब नींद रूटीन की वजह से भी हार्मोन्स की कमी हो जाती है इसलिए आपको प्रॉपर सोना चाहिए, अपने नींद का रूटीन चेंज करे, रोज़ एक ही टाइम सोना और उठना, मोबाइल से दूर रहे सोने से एक कम सेकम एक घंटे पहले मोबाइल दूर रख दे।
कब डॉक्टर से ज़रूर मिलना चाहिए?
आपको डॉक्टर से उस वक़्त मिलना चाहिए जब हार्मोन्स की कमी की वजह ज़्यादा थकान, वज़न कम होना या ऐसे सिम्टम्स बढ़ते जाना और इनका गंभीर हो जाना। जब ज़्यादा इर्रेगुलर पीरियड्स आने लगते है तो उस वक़्त आपको सिर्फ डॉक्टर से कंसल्ट करना चाहिए।